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Inhaltsverzeichnis und Impressum

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Inhaltsverzeichnis: - Über mich - Zeige, dass du ein Gymaholic bist - Körperanalyse-Waage - Fakten zum Fitness-Sport - Was ist Fitness-Sport? - Auswahl des richtigen Sportstudios - Corona und Fitnesstraining - Die richtige Übungsausführung - Trainingsplanung  - Ernährungsgrundlagen - Gesundheitsgefahren im Fitness-Studio - Supersatztraining - mehr Muskeln - weniger Fett - Mal was Neues: Cluster-Training - blood flow restriction oder occlusion training - Richtiges Split-Training - Sit-Ups auf der Negativbank / Schrägbank    - Pulldown mit Willenskraft Impressum: Klaus Schlesinger Ascherslebenstrasse 19 38124 Braunschweig Tel.: 0177/2428929  EMail: klausschlesinger(at)web.de Web: www.personaltrainer.jetzt Hinweis: Für Links, die zu externen Seiten führen, sind deren jeweilige Webseitenbetreiber verantwortlich.  Copyright: Klaus Schlesinger   generator qr

Über mich

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  Nachdem ich intensiv eine verletzungsintensive Kampfsportart ( Ju-Jutsu / graduiert mit dem Braungurt / auch Teilnahme an Wettkämpfen auf regionaler Ebene ) betrieb, zog es mich mit 57 Jahren zum Fitness-Sport mit alle seinen Facetten (Ausdauertraining, Cardiotraiing, Krafttraining, Powertraining). Dort erstellte ich den Blog www.richtig-fitness-sport.blogspot.de , auf welchem ich zahlreiche Tipps rund um das Training und Ernährung geben werde. Zwei Jahre nach Beginn des Fitnesssports absolvierte ich im Juni/Juli 2019 die Prüfung zum Fitnesstrainer-B an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Für die Zukunft beabsichige ich, die Fitnesstrainer-A-Lizenz sowie eine Fitness-Group-Instructor-Ausbildung zu absolvieren. Darüber hinaus lege ich jedes die Prüfung für das Deutsches Sportabzeichen in Gold ab, teilweise noch zu den Bedingungen eines 18jährigen. www.personaltrainer.jetzt Inhaltsverzeichnis und Impressum

Was ist Fitness-Sport?

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Versuch einer Definition für Fitness-Sport Fitness-Sport ist ein äußerst dehnbarer Begriff. Generell ist jede gesunde sportliche Aktivität eine Form von Fitness--Training, z. B. Training im Sportverein, im Fitness-Studio oder selbst das Vermeiden von Rolltreppen und Aufzügen zugunsten von Treppen – also auch Bewegung im Alltag . Fitness und Gesundheit Fitness hat im Zusammenhang von vorbeugenden Maßnahmen gegen Erkrankungen sowie die Volkskrankheit/ Zivilisationskrankheit Krebs eine steigende Bedeutung erlangt. Dies gilt vor allem für Lungenkrebs und Darmkrebs ! - Das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt und Fettleibigkeit kann durch ein gezieltes Fitnesstraining verringert werden. Konzentrations- und Lernfähigkeit werden gesteigert. Menschen, die sich aktiv fit halten, gelten als gesünder und haben, statistisch gesehen, eine höhere Lebenserwartung .  Geschichte der Fitness-Bewegug Die Fitness-Bewegung hat zwei Quellen: Zum einen gab es als Gegenbeweg

Fakten zum Fitness-Sport

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'Im Jahr 2016 belief sich die Mitgliederzahl der deutschen Fitness-Clubs auf weit mehr als zehn Millionen. Davon trainieren laut einer 'Statista'-Umfrage zur Häufigkeit des Besuchs von Fitnessstudios 61 Prozent mehrmals wöchentlich. 7 Prozent der aktuellen bzw. früheren Fitness-Studiomitglieder gaben sogar eine tägliche Trainingsfrequenz an. Dabei trainierte der größte Teil der Befragten zwischen einer und zwei Stunden. Die bevorzugte Tageszeit für ein Training im Fitnesscenter war der Abend (zwischen 17 und 0 Uhr).' Quelle: statistas.com 'Ob Schwitzen im exklusiven "Boutique-Studio" oder Strampeln beim "Wasser-Workout": Fitness-Studios erfreuen sich stetig wachsender Mitgliedszahlen. Die knapp 8700 deutschen Fitness-Anlagen verbuchten im Jahr 2016 im Vergleich zum Vorjahr wieder ein sattes Plus um 6,6 Prozent bei den zahlenden Kunden. - Bis zum Jahr 2020 peilt die Branche mehr als zwölf Millionen Mitglieder an. Gewinner dieses Booms

Auswahl des richtigen Sportstudios

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Hat man sich entschlossen, etwas für die Gesundheit zu tun, indem man sich in einem Fitnessstudio anmeldet, dann hat man hoffentlich die Wahl zwischen mehreren Studios. Dies ist insbesondere in größeren Städten der Fall. In kleineren Städten oder in ländlichen Gegenden drüfte sich die Auswahl auf ein bis vier Fitnesscenter begrenzen. Und mit der Wahl hat man bekanntlich auch die Qual der Wahl. Lage/Anfahrt Zunächst spielt der Anfahrweg eine Rolle. Ist das Gym nicht zu weit abgelegen und erreiche ich es gut zu Fuß / mit dem Fahrrad / mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. Wie sieht dies in der kalten Jahreszeit aus. Kann ich es dann auch gut erreichen? Kostenlose Parkmöglichkeiten vorhanden? Falls man regelmäßig mit dem Kfz zum Fitnessstudio fährt sollte man sich fragen, ob genügend kostenlose Parkmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Öffnungszeiten Wie sind die Öffnungszeiten. Kann ich das Training während der Öffnungszeiten auch mit anderen zeitlichen Verpflichtungen

Corona und Fitnesstraining

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1. Rechtliches  Aufgrund der 'Corona'-Pandemie wurden alle privaten und öffentlichen Sportanlagen aufgrund behördlichen Anordnungen nach dem Infektionsschutzgesetz geschlossen. Die ist 'höhere Gewalt', d. h., eine Sachlage, welche die Vertragsparteien bei Abschluss des (Fitnessstudio-)Vertrages nicht vorhersehen konnten.  Nachfolgende Rechtsfolgen ergeben sich nur für Mitglieder eine gewerbsmäßigen Fitnessstudios mit welchem man einen Fitnessvertrag (=gemischter Vertrag aus Miet- und Dienstvertrag / Recht zur Nutzung der Studioeinrichtungen und Recht auf Teilnahme an Kursen und Einweisung an Geräten) über eine gewisse Laufzeit, meist mit automatischer Verlängerung geschlossen hat. Für Mitglieder eines eingetragenen Vereins gilt eine andere Rechtslage! Aufgrund der 'höheren Gewalt' in Form der behördlichen Anordnung der Studioschließung ist es dem Fitnessstudiobetreiber unmöglich, seine vertragsgemäße Leistung zu erbringen. Man spricht hier von einer recht

Zeige, dass du ein Gymaholic bist

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Du bezeichnest dich als richtig fitnesssüchtig - dann zeige, dass du ein 'Gymaholic' bist: Gymaholic Motivation Bodybuilding Fitness Gym, Herren, T-Shirt, gelb   Gymaholic - Damen T-Shirt mit Rundhalsausschnitt- Royalblau Gymaholic - Unisex Pullover/Sweatshirt - Royalblau     DIN A3 Poster I AM A GYMAHOLIC (41,9 x 29,7 cm)   Gymaholic - Bedruckte Kaffee- und Teetasse   Inhaltsverzeichnis und Impressum

Körperanalyse-Waage

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Viele Menschen besitzen eine Körperanalyse-Waage. Hier werden neben dem Gewicht auch der Fett-, Muskel-, Knochen- und Wasseranteil angezeigt. 'Körperfett-Waagen sind nach Einschätzung der Ernährungsdozentin Dr. Anne Fleck, bekannt aus der Sendung ' Die Ernährungs-Docs ', nur bedingt zur Beurteilung des Fett- und Muskelanteils geeignet. Diese messen nämlich nur den Fettanteil in den Beinen, was wenig aussagekräftig ist. Wenn man eine Körperanalyse-Waage benutzt, sollte man darauf achten, dass sie über einen Handgriff verfügt. Nur so mißt man das gefährliche Bauchfett, auch 'Organfett' oder 'Viszeralfett' genannt.' Quelle: RP Online Wer sich so eine Körperanalysewaage mit Handgriffen kaufen möchte, dem empfehle ich die ' Tanita- BC-601 '. Diese mißt 9 Körperanalysewerte: Gewicht, Körperfett, Viszeralfett (das gefährliche Bauchfett), Muskelmasse, Körperbauwert, Körperwasser, Kalorien Grundumsatz, Body-Mass-Index (BMI), Stoffwechselalt

Die richtige Übungsausführung

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Wie man im Fitness-Studio eine Übung richtig ausführt, möchte ich am Beispiel der Scott-Curls zeigen. Hierbei handelt es sich um eine relativ einfache Übung für den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel). Bei dieser Übung sitzt man vor einer Schrägbank (auch 'Scott-Bank' genannt) Man rückt mit den Schulterachseln ganz dicht an die obere Kante der Schrägbank. Dies dient dazu, daß Bewegungen des Körpers sich nicht auf den Muskel auswirken, welchen man trainieren will - nämlich den Bizeps. Das Ellenbogengelenk befindet sich in Höhe der Drehachse. Im übrigen sei hier erwähnt, daß bei allen Übungen im Fitnessstudio der Körper bis auf den zu trainierenden Muskel ruhig bleibt und nur der zu trainierende Muskel arbeitet. Ferner sei erwähnt, daß man fast alle Übungen mit einem geraden Rücken oder einem ganz leichten Hohlkreuz durchführt. Auf keinen Fall holt man mit dem Rücken Schwung! Dieses würde den zu trainierenden Muskel, der ja arbeiten und dadurch wachsen soll, nur entlasten.

Wer 1x pro Woche trainiert, erhält seinen Ist-Zustand. Ab 2x pro Woche verbessert man seine Fitness.

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Wie oft sollte man mit wie viel Gewicht und wieviel Wiederholungen trainieren? - Dies läßt sich nicht pauschal beantworten sondern hängt von den Trainingszielen ab. 1. Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen? Wer 1x pro Woche trainiert, erhält seinen Ist-Zustand. Ab 2x pro Woche verbessert man seine Fitness. Leistungssportler tranieren sogar mehrmals täglich. Wer mehr als 3x pro Woche ins Fitnessstudio geht, sollte seine Fintessübungen auf mehrere Trainingstage verteilen (Split-Training) und nicht jedes Mal ein Ganzkörpertraining absolvieren. Hier ist es sinnvoll, bspw. mal die Oberarme, die Schultern und den Brustkorb zu trainieren, ein anderes mal den Bauch und wieder ein anderes mal die Beine. Man muß dem Körper und den Muskeln auf Ruhepausen gönnen. Weniger ist manchmal mehr. 2. Wie viele Wiederholungen soll man pro Satz machen? Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Trainingsziel und der damit verbundenen Trainingsart ab. Es gibt drei Haupttrainingsarten: a) Krafttr

Ernährungsgrundlagen

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Allein das Training führt nicht zum Erfolg. Man muß auch seine Ernährung anpassen bzw. auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Erst die Komination aus Training und Ernährung führt zum Erreichen der perönlichen gesteckten Fitness-Ziele. Für alle, die sich noch nie oder kaum mit richtiger(!) Ernährung befaßt haben, sei die Ernährungspyramide empfohlen: 'Angesichts oft komplizierter, manchmal widersprüchlicher Empfehlungen fällt es oft schwer, das Wesentliche zu verstehen und im Alltag umzusetzen. Kein Tag vergeht, ohne dass man über die Medien Informationen über „gesunde Ernährung“ erhält. Befragungen zeigen, dass das Wissen über eine ausgewogene Ernährung durchaus vorhanden ist. Es mangelt aber oftmals daran, dieses Wissen auch in ein entsprechendes Verhalten, eben in die alltägliche Ernährungspraxis umzusetzen. Die Ernährungspyramide ist ein einfaches und alltagstaugliches System, mit dem jeder sein Ernährungsverhalten prüfen und optimieren kann - ganz ohne K